SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

Czy chodziło Ci o: "drążku w tygodniu"?

  • Split 2 razy w tygodniu1

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem plan trochę przeładowany. Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące to ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Polecam trening FBW, ale jeśli chcesz koniecznie trenować partie 2 razy w tygodniu to wybieraj tylko podstawowe ćwiczenia np. PUSH przysiad 3-4s wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2015-12-24 19:16:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Czyli polecasz roibc podciagania an drazku wasko, szeroko, popmpki na poreczach i zwykłe. 3x w tygodniu po 3 serie ? + basen

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 2011-11-27 14:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    z której strony to przypomina split ? Że niby partie jakieś robie osobno, czy coś ? Zanim coś powiesz to wypadało by dysponować podstawową wiedzą.... 22 dni na forum, 32 w bicku a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2012-05-24 18:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan na masę do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2006-05-22 23:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki cwiczen-cos nie tak z bickiem...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy plecow) -napinki brzucha 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie nachwytem na drazku 3 serie po 12 powtorzen (brzuch) -wspiecia na palce 2 serie po 12 powtorzen (łydki) -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. (uda) -Wyciaskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2008-08-11 15:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    moj poprzedni plan split 2x w tygodniu klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko - 12<10<8<8 PROG wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę - 12<10<8<8 PROG rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos - 12-12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2012-07-18 12:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla patyka.

    Post
    Trening w domu

    Dużo pracy przed Tobą. Układ mięśniowy człowieka, to zdecydowanie więcej niż biceps i triceps. Zachęcam do lektury tematów podwieszonych, bo bez tego nie mamy wspólnego punktu wyjścia do rozmowy. Najpierw dużo pracy samemu, później ci pomożemy jak ogarniesz co i jak. Do tego czasu polecam zrobić trening obwodowy: przysiady pompki podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2013-11-29 15:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm, utwidziłeś mnie w przekonaniu, że bez ekperymentów itd. nie można się wypowiadać na temat odżywek:P Wolę Tobie wierzyć. Jeszcze tylko dopowiem, że teraz mam same treningi siłowe, poza bieganiem i basenem nie mam niczego wydolnościowego a na treningu niczego wytrzymałościowego. 2-3 razy w tygodniu podciągam się na drążku z żelazem i to już [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5603 Data: 2008-08-01 13:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aha thx jeszcze mam pytania co do konkretnego programu - najbardziej mi odpowiada 7( jeśli chodzi o dostępność sprzętu na siłowni) i tak -czym mogę zastąpić unoszenie kolan leżąc na skosie- nie mam takiej ławki z uchwytem i nie za bardzo da rade coś z tym zrobic -czy moge czymś zastąpić podciąganie sie na drążku nachwytem do klatki gdyż to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2007-03-30 23:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czym mogę zastąpić unoszenie kolan leżąc na skosie- nie mam takiej ławki z uchwytem i nie za bardzo da rade coś z tym zrobic MOŻESZ ROBIĆ "SCYZORYKI" -czy moge czymś zastąpić podciąganie sie na drążku nachwytem do klatki gdyż to ćwiczenie jak narazie sprawia mi problemy- tzn wykonuje prawidłowo jakieś 3 powtórzenia TO NIEZASTĄPIONE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2007-03-30 23:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW od _Knife_'a 3 razy w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cały trening poprzedzasz ogólną rozgrzewką, i przed każdym ćwiczeniem wykonujesz 3 serie rozgrzewkowe i wygląda to tak: 1 Seria rozgrzewkowa - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2012-07-22 23:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2013-12-28 14:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening pleców wiele traci przez to. Daj MC jako pierwsze ćwiczenie na plecy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-10-27 22:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o skorygowanie mojego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2009-06-22 17:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ćwiczeń amatora.

    Post
    Trening w domu

    Za Queblem: "Łoimy podciąganie na drążku i teraz sposobów jest kilka a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) b) możemy podzielić trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2012-06-17 13:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza - pomocy!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    szkoda ze niewiele widac no ale coz , w sumie najlepiej by było gdybys wrzucil basen 2-3 razy w tygodniu i ew. ćwiczenia na drazku co do roweru hmm , stacjonarny raczej bardziej bym uwazal niz kolarstwo ktore masz w profilu bo tam jednak tyłek i bardziej odciazony bedziesz

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4142 Data: 2009-12-17 21:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 8 tyg POMOC !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą &#8211; jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą &#8222;Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-09-17 22:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2004-10-28 21:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Znalazłem taki plan tu na forum. Jest to taki pół na pół split i FBW. Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu. Może być taki plan? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-06-20 14:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy już czas na regeneracje?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m4rCin dzięki.W takim razie zrobie sobie 1 tydz. takieko lajcikowego ćwiczenia w domu-tzn. pompki,podciąganie na drążku ew. brzuszki a ten drugi tydz. to będe robił tylko pompeczki bo warunków nie bedzie.Tylko troche gorzej będzie z tym piciemAle jakoś to wytzrymam tzn. moje mięśnie musza to wytrzymac Czyli dieta jak bedzie ok to nie powinno być [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2004-08-02 16:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)